અરીસા સામે ઉભા રહીને, તમને અચાનક ખ્યાલ આવે છે કે તમારા વાળ પહેલા જેટલા જાડા નથી રહ્યા. પોનીટેલ પાતળી થઈ ગઇ છે, માથાના આગળના વાળ ઓછા થવા લાગ્યા હોય અથવા કાન પાસેના વાળ સફેદ દેખાયા છે. આ ફેરફાર અચાનક થતો નથી, પરંતુ વર્ષોની આદતોની અસર ધીમે ધીમે દેખાય છે. 40 વર્ષની ઉંમર પછી, શરીરમાં એસ્ટ્રોજન અને વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. આ બંને વાળના વિકાસ ચક્રને લાંબો રાખવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આની ઉણપ હોય છે, ત્યારે વાળ ઝડપથી ખરવા લાગે છે અને સફેદ થવા લાગે છે. આ સાથે, ઊંઘનો અભાવ, તણાવ, થાઇરોઇડ જેવી સમસ્યાઓ અને પોષણનો અભાવ વાળના મૂળને નબળા પાડે છે. પરંતુ સારી વાત એ છે કે આ ફેરફાર કાયમી નથી. યોગ્ય આહાર, સંતુલિત જીવનશૈલી અને કેટલીક સરળ દિનચર્યાઓ અપનાવીને, તમે ફક્ત 90 દિવસમાં ફરક જોઈ શકો છો.
ખોરાકથી શરૂઆત કરો
વાળ ખરેખર પ્રોટીન અને ખનિજોથી બનેલા મજબૂત કેબલ જેવા હોય છે. બહારથી તેલ લગાવવા કરતાં અંદરથી પોષણ વધુ અસરકારક હોય છે. આહારમાં આ ફેરફારો અપનાવો…
પ્રોટીન- દરેક ભોજનમાં તેનો સમાવેશ કરો. કોટેજ ચીઝ, ઈંડા, દાળ, ટોફુ અથવા સ્પ્રાઉટ્સ સૌથી વધુ પ્રમાણમાં હોય છે.
આયર્ન અને વિટામિન સી એકસાથે – આયર્ન ત્યારે જ શોષાય છે જ્યારે તેની સાથે વિટામિન સી હોય. પાલક પર લીંબુ નીચોવો અથવા જામફળ ખાઓ.
ઝીંક અને બાયોટિન – દરરોજ બે ચમચી કોળાના બીજ અથવા મુઠ્ઠીભર શેકેલા ચણા ખાઓ.
ઓમેગા-3 – દરરોજ એક ચમચી અળસીનો પાવડર અથવા બે અખરોટ ખાઓ.
કોપર– વાળનો રંગ જાળવવા માટે રાજમા, કાજુ અને તલ ખાવવા જરૂરી.
મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો: જો રક્ત પરીક્ષણમાં ફેરીટિન (આયર્ન સ્ટોરેજ) 30 µg/L કરતા ઓછું અથવા વિટામિન D 30 ng/mL કરતા ઓછું દેખાય, તો ફક્ત આહારથી સુધારો કરવો મુશ્કેલ છે. ડૉક્ટરની સલાહ પર સપ્લિમેન્ટસ લો.
જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારો પણ જરૂરી છે
7 કલાકની ગાઢ ઊંઘ – રાત્રે મુક્ત થતો ગ્રોથ હોર્મોન વાળને વૃદ્ધિના તબક્કામાં રાખે છે.
દરરોજ 2 લિટર પાણી – ડિહાઇડ્રેશન વાળની ચમક છીનવી લે છે.
તણાવ નિયંત્રણ- બોક્સ શ્વાસ લેવા જેવી તકનીકોથી તણાવ ઓછો કરો. કોર્ટિસોલનું પ્રમાણ વધારે હોવાથી વાળ અકાળે ખરવા લાગે છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ- અઠવાડિયામાં બે વાર સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ કરો અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો. આ IGF-1 હોર્મોનને સક્રિય કરે છે, જે વાળના મૂળને જાડા બનાવે છે.
6 મિનિટ યોગ + સર્ક્યુલેશન રૂટિન
તમારા વાળને વધુ ઓક્સિજન અને પોષણ મળે તે માટે, દરરોજ સવારે અને બપોરે આ નિત્યક્રમ કરો:
નેક ડ્રોપ ઓવર ધ બેડ (30 સેકન્ડ) – લોહીનો પ્રવાહ સીધો માથા સુધી પહોંચે છે.
અધો મુખ સ્વનાસન (40 સેકન્ડ) – ઇનવર્સનથી ફોલિકલ્સમાં બ્લડ ફ્લો વધે છે.
ઉષ્ટ્રાસન (30 સેકન્ડ, બે રાઉન્ડ) – છાતી ખોલે છે અને ગરદનની ધમનીઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે.
સર્વાંગાસન (30 સેકન્ડ)- આખું શરીર ઊંધું કરો. (જો તમને બ્લડ પ્રેશર કે ગ્લુકોમા હોય તો આ ન કરો).
ઉત્તાનાસન (30 સેકન્ડ) – તમારું માથું નીચે રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
સ્કેલ્પ ટેપિંગ (60 સેકન્ડ) – હળવી ડ્રમિંગ મૂળ જાગૃત થાય છે.
શું ઓઇલિંગ અને ટેપિંગ ખરેખર કામ કરે છે?
2022ના એક અભ્યાસ મુજબ, અઠવાડિયામાં બે વાર 30 મિનિટ સુધી નાળિયેર અથવા તલનું તેલ લગાવવાથી વાળ તૂટવાનું 30% ઓછું થાય છે. રાતોરાત તેલ લગાવવાથી બહુ ફરક પડતો નથી, પણ તે ઓશીકું ગંદુ કરી દે છે.
વાળ ખરવા સંબંધિત હકીકત તપાસ
- વાળ કાપવાથી વાળ ઝડપથી વધતા નથી, ફક્ત વાળના છેડા વધુ સ્વચ્છ દેખાય છે.
- સફેદ વાળ કાપવાથી પાછા ઉગતા નથી, પરંતુ વારંવાર કાપવાથી ફોલિકલ નબળું પડે છે.
- ટાલ પડવી એ ફક્ત આનુવંશિકતા નથી, આહાર, તણાવ અને યોગ્ય દવાઓ પણ તેના પર અસર કરે છે.
- ફક્ત પુરુષો જ નહીં, 40% સ્ત્રીઓ પણ 50 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં વાળ પાતળા થવાનો અનુભવ કરે છે.
રેણુ રેખજા એક જાણીતા ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ અને હેલ્થ કોચ છે.
@consciouslivingtips
